女性如果新陳代謝不暢，很容易出現(xiàn)色斑、皺紋等皮膚問(wèn)題，而且會(huì)讓女性整天無(wú)精打采，提不起精神。改善微循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，應(yīng)該首先從飲食入手。
聲明：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請(qǐng)告知
吃什么能促進(jìn)新陳代謝？
黑巧克力
研究發(fā)現(xiàn)，每天食用1.5盎司的黑巧克力，有助于降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇升高可能延緩新陳代謝，造成脂肪堆積。食用巧克力，以可可含量在70%以上的黑巧克力為最好。
芝麻
芝麻中含有一種叫做木酚素的植物化學(xué)物質(zhì)，有助加強(qiáng)脂肪燃燒分解的肝酶的增加。同時(shí)，芝麻還是礦物質(zhì)和纖維的豐富來(lái)源，而兩者都有助于提高代謝率。
黃色甜椒
甜椒是讓人精力充沛的食物，能夠供給身體足夠的維生素C，一個(gè)黃色甜椒的維C含量是橙子的3.5倍。人體需要維生素C產(chǎn)生的分子肉毒堿，它有助于促進(jìn)新陳代謝。
花生
花生是一種富含纖維的堅(jiān)果，不需要加強(qiáng)鍛煉，只需每天攝入500卡的花生，連續(xù)19周以后，代謝率能增加11%.需要注意的是，花生也不能吃得過(guò)多，因?yàn)榛ㄉ瑫r(shí)也是一種高熱量的食物。
促進(jìn)新陳代謝的方法
1.“擁抱”綠茶
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說(shuō)，每天可以多燃燒60卡路里熱量，一年能減掉6斤脂肪！這是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
2.堅(jiān)持力量練習(xí)
迅速燃燒脂肪最重要的一招是力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)1斤肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來(lái)的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會(huì)迎來(lái)一個(gè)新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行，并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。如果你沒(méi)時(shí)間做力量練習(xí)，那就做深蹲、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動(dòng)都不需要太多時(shí)間，每種做上10組，你一定會(huì)覺得投入的時(shí)間很值得。
3.多吃香蕉
香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來(lái)加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái)，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
4.鐵元素必不可少
除了進(jìn)行器械練習(xí)外，還要多吃含鐵元素的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，新陳代謝就會(huì)降低�！蔽覀冞�可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），也可以堅(jiān)持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅(jiān)果等。
5.水，一杯又一杯
德國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下17盎司（約兩杯）水后，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5斤體重。（參考網(wǎng)站：健康養(yǎng)生保健網(wǎng)）
