養(yǎng)和生活館 5天前
冬日晨練記住“三不”與“三宜”
“三不”：一不趕早，二不空腹，三不過(guò)量。
不趕早
“冬日晨練，必待日光”，最好將晨練與曬太陽(yáng)結(jié)合起來(lái)。如果過(guò)早起床鍛煉，冷空氣刺激血管收縮，會(huì)增加心血管病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
經(jīng)過(guò)一夜消化，胃里已沒(méi)有東西，清晨起來(lái)人體血糖普遍偏低，血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
起床后可先吃點(diǎn)早餐，然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，稍微活動(dòng)一下身體，待外面有陽(yáng)光了，感到有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。
“三宜”：宜保暖，宜循序漸進(jìn)，宜因人而異。
宜保暖
冬天出門(mén)鍛煉的時(shí)候要多穿些衣服，戴好帽子、手套等。經(jīng)過(guò)10分鐘暖身活動(dòng)后，待身體發(fā)熱時(shí)再逐漸減衣服。運(yùn)動(dòng)到微微出汗時(shí)要及時(shí)擦干汗水，穿上外套，以防著涼。
宜循序漸進(jìn)
冬日晨練要按照“節(jié)奏緩、幅度小”的原則做足熱身活動(dòng)，如果不做好充分的熱身活動(dòng)就開(kāi)始鍛煉，容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等傷害。
宜因人而異
鍛煉時(shí)應(yīng)按照個(gè)人身體健康狀況、體質(zhì)特征等選擇適合自己的方式。老人鍛煉最好以舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，如太極拳、徒手操、散步等。
冬日晨練不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)，尤其是老年人，不宜進(jìn)行倒立、較長(zhǎng)時(shí)間低頭、驟然前傾彎腰、快速下蹲、仰臥起坐等活動(dòng)，以免發(fā)生意外。
