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心率，是個喜怒無常的家伙
太容易受外界干擾
翻臉比翻書還快
別說發(fā)燒、受驚嚇、表白“我愛你”會心跳加速
拉個粑粑還可能心跳加速呢�。ㄐ【盼沂钦J(rèn)真滴）
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，心率過快有種種弊端，尤其對高血壓人群來說，會大大提高死亡風(fēng)險。慢心率才是人類健康長壽的“開關(guān)”。今天，小九請來了中西醫(yī)院的兩位心血管病專家教你減慢心率。
心率快慢決定壽命長短
人們常說的“心率”，是指人在清醒且安靜的狀態(tài)下，心臟每分鐘跳動的次數(shù)，醫(yī)學(xué)上稱為“靜息心率”。正常成年人心率通常為60-100 次 /分，平均為75次 /分。
許多研究表明，心率“走得”慢一點(diǎn)，人在世上就活得久一點(diǎn)。廣東省中醫(yī)院心血管�？浦魅吾t(yī)師胡世云表示，哺乳動物的心率與壽命存在負(fù)相關(guān)的關(guān)系。當(dāng)人的心率每分鐘為70次時，他（她）能活到80歲；如果心率減慢到60次/分，那他（她）可以多活13年（93歲）。
這在動物界有同樣的規(guī)律，就拿小倉鼠和烏龜來說，小倉鼠的心率快達(dá)每分鐘500次，但是壽命只有兩歲；而烏龜?shù)男穆事撩糠昼?/span>6次，壽命卻接近200歲。并且，哺乳動物一生的心跳總數(shù)是恒定的，間接說明了降低心率可以延長壽命。
心率控制在多少最好？
1、心率過快：80次/分以上
靜息心率大于80次/分，甚至超過85次/分，說明心率過快。老是心率快，會怎么樣呢？
心率易受外界干擾，“吸煙、喝酒、飲茶、睡不好、情緒波動、運(yùn)動、服用藥物等因素都會影響心率。”胡世云提醒，若排除了這些因素，還是經(jīng)常心率偏快，就要警惕病理性心率加快，必須盡早看醫(yī)生。
因?yàn)樾穆士�，迫使心臟要在短時間內(nèi)完成收縮與舒張，勢必造成心肌供氧減少，導(dǎo)致心臟供血不足、心肌缺血。同時，心率快還會增加心肌的耗氧，長期如此，會促進(jìn)心肌梗死、房顫、慢性心衰、猝死的發(fā)生。這不是減壽，又是什么呢？
“如果你血壓高，就更應(yīng)該重視心率的控制。”胡世云指出，心率加快本身是引起高血壓發(fā)病的獨(dú)立危險因素，已有研究表明，心率每加快10次／分，高血壓發(fā)病率上升8%。
不僅如此，關(guān)鍵是心率過快還會增加高血壓人群的死亡率。心率每加快10次／分，心血管事件的死亡率就上升25％。
“此外，心率快是反映高血壓病人交感神經(jīng)過度激活的窗口。”廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師曾智桓說，高血壓病人自測心率超過80次/分，說明心率必須開始干預(yù)，不能聽之任之。建議使用藥物β受體阻滯劑減慢心率，把心率控制在60-80次/分，可以減少心絞痛、心肌缺血等不良心血管事件的發(fā)生。
2、心率過慢：低于60次/分
前面說到，慢心率有利于健康長壽，但過猶不及，心率并非越慢越好。
正常成年人心率低于60次/分，可判斷為心率過慢。其壞處在于，平時容易出現(xiàn)頭暈乏力、胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重者可發(fā)生暈厥。這部分人需要警惕流感、甲狀腺功能減退、高血鉀、抑郁癥等全身性疾病，以及排查心臟血管性疾病。
“而高血壓病人，心率低于50次/分，說明心率過慢，需要上醫(yī)院找醫(yī)生檢查。”曾智恒提醒，若正在服用β受體阻滯劑，可能需要減小藥量或停止服用。
如何自測心率，摸脈搏？
“心率=脈搏次數(shù)？！”人們通常認(rèn)為兩者直接劃等號，但其實(shí)，這只是對健康人群而言。
胡世云解釋說，心臟每收縮和舒張一次，就跳動一次，而動脈隨著心臟的收縮與舒張而搏動。所以，正常人的心率與每分鐘脈搏的次數(shù)相同，可以自摸脈搏來測心率。
測量注意：測量前避免運(yùn)動，測量時不要說話，放松全身坐在舒適的椅子上，雙腿平放不要交叉，通過觸摸脈搏計(jì)算心率次數(shù)時間不能少于30秒。
“也可以使用電子血壓計(jì)測量心率，”曾智恒補(bǔ)充說，現(xiàn)在的電子血壓計(jì)大多自帶心率測量功能，只要沒有房顫、沒有頻發(fā)的早搏，測量心率還是比較準(zhǔn)確的。建議測量兩次心率，取其平均值。
對于房顫或頻發(fā)早搏等嚴(yán)重心律不齊的患者，由于心肌收縮力強(qiáng)弱不均等，有時心臟射血力量很小，不足以引起外周動脈血管搏動，所以脈搏次數(shù)實(shí)際上要小于心率，使用聽診器測量心率會比較準(zhǔn)確，或由醫(yī)生進(jìn)行操作。
劃重點(diǎn)，這些方法讓你心率慢下來！
我們要想長壽，最好把心率控制在每分鐘75次以下，正常人的理想心率為60-75次/分。兩位專家表示，以下這些方式可以讓心率放慢腳步：
1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動
經(jīng)常運(yùn)動可以讓心率變得“更聽話”。這里的運(yùn)動，特別強(qiáng)調(diào)“有氧運(yùn)動”，包括慢跑、快步走、游泳、打羽毛球等，即使高血壓病人也同樣適合。
進(jìn)行運(yùn)動時，雖然心率加快，但是運(yùn)動能很好地鍛煉心肺功能。簡單理解就是，可以增大心臟左心室的容積，讓它每次收縮的排血量增加。在同等體循環(huán)速度下心臟每分鐘跳動的次數(shù)相應(yīng)減少，也就是心率減慢了。
2、改變不良生活方式
主要是遠(yuǎn)離吸煙和酒精；少喝咖啡，少喝濃茶；減肥，控制體重；每天規(guī)律作息，盡量不熬夜；保持良好的心態(tài)，勿急勿躁；保持大便通暢等。
如果通過上述方法，仍然不能減慢心率，那你很可能需要在醫(yī)生指導(dǎo)下借用藥物來控制心率。
